Навчальний курс Фізичне виховання (загальна фізична підготовка)

Матеріал з Вікі ЦДУ
Перейти до: навігація, пошук


Зміст

Назва курсу

Фізичне виховання (загальна физична підготовка)

Мета та завдання навчального курсу

Мета: Виховання спеціальних фізичних якостей;

Загальне підвищення рівня функціональних можливостей організму;
Освоєння необхідних рухових умінь і навичок.


Завдання Розвиток всебічникхі спеціально фізичних якостей організму.

У результаті вивчення навчального курсу студент повинен

знати: теоретико-методичні основи підготовки дипломної роботи;

особливості підготовки жінок у силових видах спорту;
основи управління підготовкою спортсменів у силових видах спорту;
основи прогнозування та моделювання у силових видах спорту тощо.


вміти: застосовувати у практичній діяльності одержані знання,

використовувати сучасні засоби і методи спортивного тренування в

проведенні занять з зфп.


Робоча програма курсу

Автор курсу

Арапов Олег Віталійович


Учасники

Сторінка координування курсу "Фізичне виховання (загальна фізична підготовка)" викладач Арапов Олег Віталійович



ЗФП 1 ЗФП 2 ЗФП 3
Пн 14.00-15.30 Пн 15.40-17.00 Пн 17.10-18.30
Ср 14.00-15.30 Ср 15.40-17.00 Ср 17.10-18.30

Графік навчання

Варіант Структура

Змістовий модуль 1 Основи техніки жиму лежачі та присідання.

Навчальні теми змістового модуля 1.

  • Основи техніки присідання зі штангою.
  • Основи техніки тяги штанги.
  • Основи техніки жиму лежачі.
  • Основи техніки бігу на короткі дистанції.

Змістовий модуль 2 Основи розвитку силової витривалості.

Навчальні теми змістового модуля 2.

  • Основи техніки тяги штанги.
  • Основи техніки жиму сидячи.
  • Основи техніки поштовха гирі.
  • Розвиток сили м’язів рук.

Змістовий модуль 3 Основи розвитку сили.

Навчальні теми змістового модуля 3.

  • Основи техніки підтягування у висі.
  • основи техніки зхгинання розгинання рук в упорі лежачі.
  • Основи техніки підіймання гирі.
  • Розвиток спритності.

Змістовий модуль 4 Основи розвитку швидкістної витривалості.

Навчальні теми змістового модуля 4.

  • Основи техніки жимулежачі вузьким хватом.
  • Основи техніки підіймання тулуба в сід.
  • Основи техніки згинання розгинання рук на брусах.
  • Розвиток швидкістної витривалості.

Варіант Календар

Zhim-shtangi-lezha2.jpg

Тиждень 1

Навчальні теми для вивчення на 1-му тижні.

  • Тема 1 Основи техніки бігу на короткі дистанції(30 м).
  • Тема 2.Основи техніки присідання зі штангою.
  • Тема 3.Основи техніки жиму лежачі широким хватом.
  • Тема 4. Основи техніки тяги штанги.
Поштовх гирі .jpg

Тиждень 2

Навчальні теми для вивчення на 2-му тижні.

  • Тема 1.Основи техніки тяги штанги(станова тяга).
  • Тема 2. Основи техніки жиму сидячи.
  • Тема 3. Основи техніки поштовха гирі.
  • Тема 4. Розвиток сили м’язів рук.

Тиждень 3

Навчальні теми для вивчення на 3-му тижні.

  • Тема 1.Основи техніки підтягування.
  • Тема 2.Основи техніки згинання розгиняння рук в упорі лежачі.
  • Тема 3.Основи техніки підіймання гирі.
  • Тема 4.Розвиток спритності.

Тиждень 4

Навчальні теми для вивчення на 4-му тижні.

  • Тема 1.Основи техніки жиму лежачі вузьким хватом.
  • Тема 2.Основи техніки підіймання тулуба в сід.
  • Тема 3.Основи техніки згинання розгинання рук на брусах.
  • Тема 4. Розвиток швидкісної витривалості.

Зміст курсу

Змістовий модуль 1. Основи техніки жиму лежачі та присідання.

Тема 1. Основи техніки присідання зі штангою.

Теоретичний матеріал

Лекція №1

Практичні завдання

Практична №1

Практична №2

Самостійна робота

1.Зробить жим лежечі 3 підхіда по 15 повторень

2.15 присідань по 3 підхід

3.15 підтягунь у висі

Змістовий модуль 2.Основи розвитку силової витривалості.

Тема 1. Основи техніки тяги штанги.

Теоретичний матеріал

Лекція №1

Лекція №2

Лекція №3

Практичні завдання

Практична №1

Практична №2

Самостійна робота

1 Стрибки через скакалу 3 підхіда по 45 разів

2.Підіймання тулуба в сід 3 по 50.

Змістовий модуль 3. Назва ...

Тема 1. Назва теми

Теоретичний матеріал

Лекція №1

Лекція №2

Лекція №3

Практичні завдання

Практична №1

Практична №2

Самостійна робота

Самостійна робота №1

Самостійна робота №2


Ресурси

Рекомендована література

Базова

1.Вєрхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.—2-е изд., переб и доп. —М.: ФиС, 1988. —215 с.

2.Вєрхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. —М.: ФиС, 1988. —331 с.

3.Кот С.И. Технология современного культуризма: Кто? Что? Как? —Запорожье: РИП «Видавець»: Фирма «ЗРГ-ЛТД», 1992. —63 с.

4.Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. —М.: ФиС, 1970. —207 с.

5.Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. —М.: Сов. Россия, 1975. —208 с.

6.Культуризм по нашому чи секрети«Качалки» /серія «Хіт сезону».—Ростов н/Д: Видавництво «Фенікс», 2002. —256 с.

7.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. —М.: ФиС, 1986.—286 с.

8.Плехов В.Н. Возьми в спутники силу. —М.: ФИС, 1988. —239 с.

Допоміжна

1.Антонщук А.А. Как тренировать мышцн предплечья // Спортивная жизнь России. —1988. —No 12. —С. 19

2.Антонщук А.А. Как тренировать мышцы шеи // Спортивная жизнь России. —1989. —No 9. —С. 20.

3.Антонщук А.А. Тренинг мышцы рук. // Спортивная жизнь России. —1990. —No 1. —С35.

4.Бачинский А. Система специализации // Культуризмом к зоровью, силе, красоте: Пер. со славацкого (М.Яблонский и др.). —Братислава, «Шпорт», 1969.—360 с.

5.Богдасаров С. Чтобы стать сильним (широчайшие и грудные мышцы) //Физкультура и спорт. —1987. —No 2. —С 21.

6.Богдасаров С. Чтобы стать сильным (мышцн предплечья) // Физкуль¬тура и спорт. —1987. —No 5. —С 22.

7.Бупанов Ю.Б. Анаболічні засоби: Довідковий посібник. —Твер, ТОО «Посередник», 1993. —51 с.

8.Величко Е. Бицепс —король мускулов // Физкультура и спорт. —1987.—No 5. —С. 34.

Інформаційні ресурси

1.HTTP://UWF.IN.UA

2.HTTP://XSPORT.UA

3.HTTP://CROSSFIT.IN.UA